Gewichtszunahme kann sich auf uns einschleichen. In den Wintermonaten genießen wir Lebensmittel, die ein Gefühl von Komfort und Wärme erzeugen. Viele dieser Lebensmittel enthalten tendenziell mehr Kalorien, normalerweise aus Fett oder zugesetzten Zuckern.
Zu Beginn der Sommermonate denken einige von uns darüber nach, in Form zu kommen – und wie wir in einem Badekostüm aussehen werden.
Diese Bedenken könnten mit der Versuchung verbunden sein, eine „schnelle Lösung“ für den Gewichtsverlust zu suchen. Aber diese Art von Ansatz wird wahrscheinlich bedeuten, dass Sie sich nächstes Jahr um diese Zeit wieder in derselben Position befinden.
Wenn Sie über die schnellen Lösungen und Diäten hinaus nach längerfristigen Lösungen schauen, verbessern Sie Ihre Chance, das ganze Jahr über Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.
Abnehmen sollte keine kurzfristige Lösung sein
Zusätzliches Körperfett ist ein Risikofaktor für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Da zwei von drei Australiern zu viel Körperfett tragen, sind viele von uns vielleicht gut gemeint, treffen aber nicht die beste Wahl, wenn es darum geht, was wir essen.
Gewichtsverlust ist größtenteils ein Gleichgewicht zwischen der Auswahl der richtigen Lebensmittel und körperlicher Aktivität, um unsere interne Energiebilanzskala in die richtige Richtung zu lenken.
Schnelldiäten basieren größtenteils auf Kalorienreduzierung als Mittel zur Gewichtsreduktion. Sie konzentrieren sich auf verschiedene Strategien, um Sie dazu zu bringen, weniger Kalorien zu essen, ohne aktiv darüber nachdenken zu müssen.
Diäten weisen in der Regel ähnliche Merkmale auf, z. B. weniger verschiedene Lebensmittel essen, fasten und Mahlzeiten ersetzen.
Beim Abnehmen geht es jedoch nicht nur darum, ein oder zwei Lebensmittel für ein oder zwei Monate auszutauschen. Es geht darum, Muster zu etablieren, um unserem Körper neue Gewohnheiten beizubringen, die auch in Zukunft beibehalten werden können.
Diäten und Schnellkorrekturoptionen können in mehrfacher Hinsicht eingeschränkt sein. Zum Beispiel kann es schwierig sein, sich an sie zu halten, oder Menschen auf ihnen können nach Beendigung der Diät schnell wieder an Gewicht zunehmen. In einigen Fällen gibt es nicht genügend Forschung zu ihren gesundheitlichen Auswirkungen auf längere Sicht.
Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie einige dieser Merkmale in drei beliebten Diäten vorkommen.
Entsaften / Entgiften
Entsaftungs- oder Entgiftungsdiäten dauern normalerweise zwei bis 21 Tage und erfordern, dass eine Person eine saftorientierte Form des Fastens versucht, häufig in Kombination mit Vitamin- oder Mineralstoffzusätzen anstelle aller Mahlzeiten.
Menschen auf dieser Diät verlieren schnell Gewicht wegen der extrem niedrigen Kalorienaufnahme. Dies ist jedoch eine stark eingeschränkte Art der Ernährung, die langfristig nur schwer einzuhalten ist, ohne dass das Risiko eines Nährstoffmangels besteht.
Auch wenn es als Marketing-Schlagwort attraktiv sein mag, ist Entgiftung kein Prozess, den der Körper durchlaufen muss. Unsere Lebern können mit sehr wenig Hilfe effizient entgiften.
Intermittierende Fasten
Eine intermittierende Fastendiät beinhaltet eine Kombination aus Fastentagen und üblichen Essentagen. Die Fastenstrategien umfassen vollständiges Fasten (an Fastentagen werden keine Lebensmittel oder Getränke konsumiert) und modifiziertes Fasten (20-25% der Kalorien werden an Fastentagen konsumiert).
Diese Diät führt zu einem Gewichtsverlust aufgrund einer insgesamt verringerten Kalorienaufnahme. Es ist jedoch schwierig, sich an das Fastenmuster zu halten, da es zu starkem Hunger führt. In ähnlicher Weise kann diese Diät an normalen Esstagen zu Essattacken führen.
Aber obwohl die Menschen an Tagen ohne Fasten essen dürfen, was sie wollen, zeigen Untersuchungen, dass die meisten nicht zu viel essen.
Insgesamt haben wir für Menschen, die in der Lage sind, zeitweise zu fasten, nicht genügend Beweise für die Vor- und Nachteile der Ernährung im Laufe der Zeit.
Eine langfristige Energieeinschränkung ohne Fasten kann zu denselben Gewichtsergebnissen führen und ein besserer Ansatz für ein kontinuierliches Gewichtsmanagement sein.
Die Paläo-Diät
Die paläolithische (Paläo) Diät wurde entwickelt, um die Lebensmittel widerzuspiegeln, die unsere steinzeitlichen Vorfahren vor der landwirtschaftlichen Revolution konsumiert haben.
Die Paläo-Diät schließt verarbeitete Lebensmittel und Zucker aus. Diese Empfehlung entspricht den aktuellen evidenzbasierten Ernährungsempfehlungen. Die Paläo-Diät schließt jedoch auch zwei Hauptnahrungsmittelgruppen aus – Getreide und Milchprodukte.
Während ein kurzfristiger Gewichtsverlust erreicht werden könnte, gibt es keinen schlüssigen Beweis für den Nutzen für den Gewichtsverlust und das Ernährungsgleichgewicht auf lange Sicht. Menschen, die die Paläo-Diät einhalten, sind möglicherweise einem Mangel an Nährstoffen ausgesetzt, wenn sie kein Getreide oder keine Milchprodukte erhalten.
Es lohnt sich also, sich an der Paläo-Diät zu orientieren, um verarbeitete Lebensmittel und Zucker einzuschränken. Wenn Sie jedoch daran denken, die gesamte Diät zu übernehmen, ist es wichtig, dass Sie sich an einen Arzt wenden, um sicherzustellen, dass Sie nicht auf wichtige Nährstoffe verzichten.